Фудбалски вежби и фудбалска обука

Professionalsoccercoaching.com

Регистрирај се



Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Продавница Puma.com

Загревање се одвива пред тренинг или игра и ладење (затоплување надолу) веднаш после. И двете се од огромно значење за производство и одржување на високи нивоа на изведба.

Целта на загревање е да им овозможи на играчите да постепено се прилагодува и да се подготват и физички и психички за вежбање. Тоа е принципот цели можат да бидат сумирани како што се:

  1. За да се зголеми нивото на перформанси.
  2. За да се намали ризикот од повреди.


Како и се подготвува за вежбање играчите мора да бидат подготвени да се заврши. Играчи со помош на кул-долу период може да биде во подобра форма за следниот натпревар или тренинг сесија од оние кои едноставно се врати во соблекувалната.

просторно придобивките
Доказите покажуваат дека подобрувањето на физички перформанси по пристоен загревање се особено поврзани со зголемување на мускулната температура. На повисока температура на мускулите, толку подобро за перформанси.



Слика 1: Покажува како што се мускулите температура на играчот постепено се зголемува, поминувајќи ефикасноста се зголемува.


Играч мора секогаш да бидат подготвени и способни за производство на 100% во однос на напорите на почетокот на играта. Зголемување на мускулната температура овозможува мускулите да се подобри производство на енергија и како и флексибилност може да се подобри со 20 проценти. Реакција пати, исто така, ќе се подобри и шансите за повреди како што солзи мускулите се намалуваат. Следниве резимира ефекти на правилна загревање:

  • Системот на кружност полека го подготвува телото за вежбање, мислам на тоа како треба да се загрее пред преземање на патот на моторот на автомобилот.
  • хемиски процеси во телото кои се вклучени во физичка активност, полека но сигурно почнуваат да работат. Неопходната енергија за вежбање е веднаш достапна додека подобро поштеда оние кои се неопходни за крајот на играта.
  • Мускулите затегнатоста од претходните натпревари (особено важно кога многу игри се играат во еден краток период на време) или од долго патување може да се ослободи.
  • Фудбалери се изненадувачки не се многу флексибилни и на тој начин кога мускулите (кои се природно доста цврсти и отпорни на ненадејно зголемување на тензијата) се ладни, тогаш тие лесно може да пукне. Загревање ја зголемува флексибилноста и ја намалува цврстината.
  • Добра техника е важно на почетокот на игри и да се физички подготвени овозможува подобра пракса и користењето на овие вештини.

Треба да се забележи на времетраењето е потребно за да се добие на температурата на телото и мускулите се различни и може да се гледа во табелата подолу. Ова треба да се земат во предвид при планирањето на ефективна топло-up прозорци. Забелешка платото во мускулите температура по околу 10 минути.

Слика 2: Ефекти на 50 минути физичка активност на загревање. Мускулите се зголемува температурата на првата 10 минути и потоа останува константна.
Во некои студии, ладење е докажано да помогне во намалувањето на ефектите на натпревари или висок интензитет обука. Млечна киселина, нуспроизвод од вежбање се акумулира во мускулите и преземање на светлина џогирање на пример ќе ви помогне да го отстраните овој побрзо. Играчи кои се олади по играта се покажа дека има помал степен на замор следниот ден. По игра или обука, како на мускулите се топли, тогаш ова е добро време да се водат. Мускули може да биде значително скратена после вежбање и може да потрае до два дена за да се врати во нормала нивната должина. Без редовно истегнување (пред и по вежбање) мускули може трајно да се скрати.


психолошки придобивки
А пред-натпревар загревање е е корисен во помагајќи да се намали или зголеми играч мотивациони нивоа. Често играчи се премногу напнати и добар квалитет на загревањето ќе го намали нивното ниво на анксиозност и ослободете се од вишокот напон (адреналин). Во исто време, тоа може ментално оган играчи.

Исто така, ќе им помогне на играчите да се користи за атмосферата на стадионот, на просторот за играње и им овозможува да се вежба нивната техника. Ова е особено важно за игри далеку. Конечно, фудбалот е тимски спорт и тим за загревање ќе го зајакне играчи чувство на припадност кон социјалната структура на тимот.

Конечно, ладење надолу седница може да даде тим и тренерот на време за да разговараат за играта или тренинг сесија. Како загревање може да помогне во општествената структура на тимот.

На различни бенефиции за загревање рутини се подобри за играње на ефикасноста, намалување на ризикот од повреда и подобрување на психолошка подготовка. Играчите на кое било ниво често може да се занемари овој дел од играта; Тоа е до тренерот да бидете сигурни и да ги поттикне на својот тим да секогаш правилно да се подготви.

Пракса за загревање

Динамичко загревање 2.0

Мулти-фацетирани загревање комбинирање динамички протегање, proprioception и дуел сила вежби.

26-04-2018 Посети: 2562 Warmup Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Загревање Теорија

Загревањето се одвива пред тренинг или игра и ладење (затоплување) веднаш по. И двете се од огромно значење за производство и одржување на високи перформанси нивоа. Целта на затоплување ...

31-10-2011 Посети: 13477 Warmup Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Преклопување / 1-2 загревање (Италија)

Подгответе играчи за игра преку зголемување на јадрото температура на телото во мала еднострана игра која вклучува тимска работа и комбинација игра. ...

02-10-2011 Посети: 13846 Warmup Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Одбраната загревање (ракомет)

Развивање на разбирање на играчите за офсајд и движење на одбранбената линија. Развивање на разбирање на играчите за притисокот врз топката кога се брани и за тоа како да се намали кога нема притисок ...

16-07-2011 Посети: 11519 Warmup Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

1vs1 загревање (агилност)

Загреани вежби во Париз и може да се прават со мали до големи играчи брои. Активности на SAQ вградени во активностите. Ова е одлична социјална и ангажирачка вежба за играчите ...

04-04-2011 Посети: 13908 Warmup Дупчалки RayPower - аватар Реј Пауер

Прочитај повеќе

Загрее Технички климатизација

Загревање вежба која ги интегрира SAQ и технички вештини за обука. Играчите, исто така, се на работа со фудбалот. ...

03-01-2011 Посети: 23402 Warmup Дупчалки RayPower - аватар Реј Пауер

Прочитај повеќе

Сподели