Вежби за фитнес за фудбал

Специфична обука за фудбал

Фудбалот е спорт кој се состои од повремени вежби со висок интензитет, при што играчите прават пречки преку нивниот анаеробен праг за тактичка предност проследено со периоди на опоравување. Фудбалерите имаат потреба од комбинација на аеробна и анаеробна кондиција поради природата на играта и фактот дека има постојано движење со многу кратки рафали на поинтензивна активност. За некои позиции е потребно повисоко ниво на анаеробна подготвеност отколку за други, за некои е потребна поголема аеробна подготвеност за фудбал. Играч од средниот ред, се бара да покрие многу земја за време на игра и му треба добар аеробен мотор. Фудбалскиот напаѓач од друга страна бара кратки рафали на повторена активност и бара поголема брзина и анаеробна фудбалска подготвеност. Фудбалерите треба да бидат фудбалери прво, а спортисти на второ место. Ова не значи дека нивните атлетски области на фитнес, брзина, сила, издржливост итн. Не се важни, бидејќи тие се важни, но вештината и специфичноста и можеби духот се најважни.

Аеробик Фитнес тренинг

Фитнесот со аеробен фудбал го одредува нивото на кое можете да земете и да користите кислород за да извршите активност. Активност како одење не предизвикува многу стрес врз вашето тело и повеќето луѓе можат да се справат со оваа аеробна активност. Аеробните активности се активности како џогирање, каде што можете да продолжите без премногу да се заморувате. Работите со стапка што значи дека не се заморувате целосно или не здивнувате. Аеробната обука ќе го зголеми нивото на кое се случува овој замор и ќе ги направи срцето и белите дробови поефикасни за вежбање. Beе можете да трчате понатаму и побрзо пред да се уморите.

Ан-аеробен тренинг за фитнес

Анаеробниот фудбалски фитнес го одредува нивото на кое можете да работите со висок интензитет. Ова обично значи кратки рафали на активност, каде што честопати ќе бидете без здив. Вие работите на ниво каде што вашето тело не може да обезбеди доволно кислород и вашите мускули треба да добиваат енергија од гликоген. Може да работите само кратко на ова ниво пред да се заморите премногу и да заминете во нешто што се нарекува „долг на кислород“. Примери за анаеробно вежбање е спринт. Анаеробниот фудбалски тренинг, ќе го направи вашето тело поефикасно во користењето на гликоген како складирано гориво и исто така ќе му помогне да се справи со кислородниот долг. Еден ефект на долг на кислород е насобирање на млечна киселина, која се чувствува кога вашите нозе на пример, чувствуваат чувство на печење на крајот од интензивниот долг спринт. Оваа млечна киселина треба да се отстрани од мускулите што е можно побрзо и анаеробниот тренинг помага вашите мускули да бидат поефикасни во справувањето со млечната киселина и подобро во отстранувањето на отпадните материи од мускулите.