Видови тренинг за фитнес во фудбал (ефекти врз ан-аеробна фитнес)

Анаеробната издржливост е генерално обучена со повторување на спринт и затоа тренерите исто така се однесуваат на тоа како можност за повторен спринт (RSA). Обично, ние се обидуваме да создадеме спринтови со висок интензитет со соодветни периоди на одмор за да ги отсликаме анаеробните услови на вистинска игра. Можеме да користиме и активно и пасивно закрепнување помеѓу трчањето.

Студиите покажаа дека односот работа-одмор треба да биде 1: 6 (работа: одмор). Ова резултираше со слична стапка на замор како и вистински фудбалски натпревар. Односот е цитиран и на 1:10 и зависи од созревањето на играчите што се обучуваат. Се претпоставува дека повторуваната способност на пролетта е под влијание на созревањето, особено со возрасните групи од U14 - U18. Од возраста на У-11 - У14 имало повеќе плато во ефект на старост (созревање) (Бухеит и сор., 2010 година).

Формати за обука за анаеробни фитнес

Интензитетот во вежбите за тренинг со повторен спринт е максимален со активно или пасивно закрепнување. Сепак, оптоварувањето на анаеробниот систем ќе зависи од бројот на спринтови и „времетраењето“ (кое се одредува со повторното растојание на спринт) и времето на опоравување помеѓу спринтовите. Примери на формати што се користат во научното истражување се како што следува:

• 6 х 15-20м
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 м

Периодите за опоравување за овие студии се движеа од 23 секунди пасивно закрепнување до 30 секунди активно закрепнување (играчи што џогираат со 2 милиони фунти / секунда). Однос на работа и одмор од 1: 4 - 1: 6 за спринтови од 30-80 метри во должина.

Фреквенција на обука неделно

Студиите ги вршеле овие вежби 1-3 неделно. Времето на сезоната ќе влијае на соодветното време за изведување на овие видови обуки. На пример, пред-сезоната е соодветно време да се изврши аеробна обука 3 пати неделно. Една сесија неделно од ваква природа во сезоната би била соодветна за обука за анаеробно одржување. Исто така, треба да се има предвид дека играчите-аматери ќе ја развијат својата анаеробна издржливост побрзо од професионалците, но исто така може да бидат и повеќе склони кон повреди. За елитни / професионални играчи треба да се размисли за прекумерна употреба со висок интензитет на тренинзи и игри во сезоната.

Период на обука (времетраење)

Должината на периодот на обука варира и може да се влијае на многу други фактори во вашето опкружување за обука. Студиите покажаа 6-13 недели за режими на обука. 6-неделна програма за обука од ваква природа може да биде многу за некои тимови. Нашироко е признаено дека 4 недели се доволни за да се зголемат анаеробните перформанси на играчите. Треба да бидеме претпазливи постепено да го зголемуваме оптоварувањето на обуката и да обезбедиме соодветни периоди за опоравување по сесиите со преоптоварување. Фреквенцијата, оптоварувањето, времетраењето, неделно, може да се прилагодат во зависност од времето на сезоната.

Ефект на дополнителна обука на анаеробна обука

Другите ефекти на перформансите на анаеробната обука вклучуваат подобрувања во повторената изведба на спринт (Бухеит и сор., 2010 година, Мекел., 2012 година () Зголемувања беа забележани и кај мускулните влакна од типот II (Dawson et al., 1998) и скок перформанси (Бухеит и сор., 2010 година).