5 видови на тренинг за фитнес во фудбал (ефекти врз аеробниот фитнес)

Обуката за фудбал може да се подели во шест главни класификации. Комбинацијата од овие различни видови обука се смета за оптимална за аеробни тренинзи. Мешањето на контролиран интервал на обука со мали еднострани игри се смета за типичен модерен пристап кон фудбалската кондиција.

• Интервал на обука
• Повторена обука за спринт
• Мали еднострани игри
• Обука за брзина и агилност
• Обука за кола

Интервал на обука

Неодамна се утврди дека интервалниот тренинг е историски еден од темелите на фудбалската кондиција. Корисните аспекти од интервалниот тренинг за аеробна издржливост се пријавени во студии за професионален фудбал (Вонг и сор., 2010).

Покрај тоа, студиите со младински играчи на конкурентно / елитно ниво, исто така, покажаа позитивни ефекти на обука на структурирана интервална обука за одреден временски период (Браво и сор., 2007, Хелгеруд, Ј, 2004 година) Анаеробната издржливост е подобрена во 8-неделна програма за условување со употреба на интервален тренинг (Спорис и сор., 2008 година)

Физички адаптации видени во студија на (Хоф и сор., 2002 г.) беа како што следува: а) VO2max, б) праг на лактат, в) економичност на трчање, г) опфатено растојание (6.4-20%) на натпревар, д) број на спринтови (100%), ѓ) број на учества со топка (+ 24%), е) интензитет на работа, ж) 200-2400м-тестови (4.2-7.9%).

Едноставни примери на структурирани тестови за обука во интервал на фудбал покажаа дека изведување на 4 x 4 сета на 90-95% од максималната срцева фрекфенција со 3 мин. Периоди на џогирање, двапати неделно зголемување на аеробниот капацитет на играчите (Браво и сор., 2007, Хелгеруд и сор., 2001 година, Импелицери и сор., 2006 година) Изведување на 4 x 4 сета на 90-95%, со 3-минутно враќање на бутване на зголемена фреквенција, исто така, јасно покажа подобрувања во капацитетот за фитнес. 3-4 пати неделно бенефиции беа прикажани во период од 5 недели кај играчи до 14 години (Спорис и сор., 2008 година) Истото е прикажано и во други комплементарни студии за подолги периоди (4-8 недели) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008 година).

Повторена обука за спринт

Способност да се изведуваат повторени спринтови на различни растојанија што е клучно во фудбалот (фудбал). За целите на тестирање, повторените спринтови можат да се класифицираат во неколку спринтови, честопати со нецелосни периоди на опоравување, поради непредвидливоста на натпреварот. Неколку студии за повторен спринт тренинг покажаа подобрувања на аеробната издржливост (Мекел и сор., 2009 година, Мухика и сор., 2010 година, Бухејт и сор., 2010 година) Младинските играчи исто така покажаа зголемена аеробна издржливост со 40 метри повторен спринт тренинг со максимален интензитет (Tonnessen et al, 2011 година).

Мали еднострани игри

Специфичноста на тренингот за фитнес во мали еднострани игри го прави идеален формат за обука на играчи. Контролираните игри на мала страна вклучуваат специфични фудбалски движења и комбинираат техничко-тактичко тренирање и условување во една вежба за обука. Студиите за мали игри покажаа докази за следниве физички адаптации кај фудбалерите значително зголемување на аеробната издржливост (Хил и сор., 2009, Мало и сор., 2008 година) Исто така, се зголемува и капацитетот на VO2 Max и кај елитните и кај младинските играчи (Јенсен и сор., 2007 година, Чамари и сор., 2005 година) и подобрена брзина на трчање на праг на лактат (Impellizzeri, et al, 2006 година) Дополнително, сезонската употреба на мали еднострани фитнес игри покажа позитивни ефекти врз повторената спринтска способност.
Негативностите на фитнес тренингот во мали еднострани игри се прикажани во неможноста за целосно контролирање на стапката на работа на играчите, нивното преоптоварување, движење и затоа интензитет. Случајната природа на барањата за мали странични игри може да се контролира само во одредена мерка. Тешкотијата во контролирањето на интензитетот е прикажана во студиите (Малку, 2009) Треба да се земат предвид во врска со позиционите барања на играчите во мали страни, перформансите на противниците и / или нивото на мотивација, итн.
Од овие причини се предлага да се користат комбинации на методи за обука за фитнес со цел оптимално да се развијат нивоата на фитнес на играчите.

Обука за брзина и агилност

Некои студии (во слични спортови) откриле умерена корелација помеѓу вежбите за брзина и агилност / вежба и зголемување на аеробната кондиција (Бухеит и сор., 2010 година).

Обука за кола

Поограничена област на истражување за обука, некои студии ги посеале ефектите од тренингот на фудбалските кругови врз аеробната кондиција. Подобрувања беа видени и кај VO2 MAX по 20 тренинзи (два тренинга / недела) за 10 недели. Играчите изведоа четири сета од 3 минути џогирање закрепнување со 70% максимум срцева фрекфенција (Хоф и сор., 2002 г.) Чамари (2005) исто така покажа слични резултати со користење на обука за кола.