5 видови на тренинг за фитнес во фудбал (ефекти врз аеробниот фитнес)

Фудбалскиот тренинг може да се подели во шест главни класификации. Комбинацијата од овие различни типови на тренинг се смета за оптимална за аеробни тренинзи. Мешањето на тренинзите со контролирани интервали со мали еднострани игри се смета за типичен модерен пристап кон фудбалската кондиција.

• Интервал на обука
• Повторена обука за спринт
• Мали еднострани игри
• Обука за брзина и агилност
• Обука за кола

Интервал на обука

Долго време е утврдено дека интервалниот тренинг е еден од темелите на фудбалската кондиција историски. Корисните аспекти од интервалниот тренинг за аеробна издржливост се пријавени во студиите во професионалниот фудбал (Вонг и сор., 2010).

Покрај тоа, студиите со младински играчи на конкурентно / елитно ниво, исто така, покажаа позитивни ефекти на обука на структурирана интервална обука за одреден временски период (Браво и сор., 2007, Хелгеруд, Ј, 2004 година). Анаеробната издржливост е подобрена во 8-неделна програма за кондиционирање со користење интервален тренинг (Спорис и сор., 2008 година)

Физички адаптации видени во студија на (Хоф и сор., 2002 г.) беа како што следува: а) VO2max, б) праг на лактат, в) економичност во трчање, г) поминато растојание (6.4-20%) во натпревар, д) број на спринтови (100%), ѓ) број на вклучувања со топка (+24%), g) интензитет на работа, ж) 200-2400m-тестови (4.2-7.9%).

Едноставни примери на структурирани тестови за обука во интервал на фудбал покажаа дека изведување на 4 x 4 сета на 90-95% од максималната срцева фрекфенција со 3 мин. Периоди на џогирање, двапати неделно зголемување на аеробниот капацитет на играчите (Браво и сор., 2007, Хелгеруд и сор., 2001 година, Импелицери и сор., 2006 година). Изведувањето на 4 x 4 серии на 90-95%, со 3 минути закрепнување со џогирање со зголемена фреквенција, исто така, јасно покажа подобрувања во фитнес капацитетот. Бенефитите од 3-4 пати неделно беа прикажани во период од 5 недели на играчите до 14 години (Спорис и сор., 2008 година). Истото е покажано и во други комплементарни студии за подолги периоди (4-8 недели) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008 година).

Повторена обука за спринт

Способноста да се изведуваат повторени спринтови на различни растојанија што е критично во фудбалот (фудбал). За цели на тестирање, повторените спринтови може да се класифицираат како неколку спринтови често со нецелосни периоди на опоравување поради непредвидливоста на натпреварот. Неколку студии за повторен спринт тренинг покажаа подобрувања на аеробната издржливост (Мекел и сор., 2009 година, Мухика и сор., 2010 година, Бухејт и сор., 2010 година). Младите играчи, исто така, покажаа зголемена аеробна издржливост со повторен спринт тренинзи од 40 метри со максимален интензитет (Tonnessen et al, 2011 година).

Мали еднострани игри

Специфичноста на фитнес тренингот за мали еднострани игри го прави идеален формат за тренирање играчи. Контролираните мали еднострани игри вклучуваат специфични фудбалски движења и комбинираат технички и тактички тренинг и кондиционирање во една вежба за вежбање. Студиите за мали еднострани игри покажаа докази за следните физички адаптации кај фудбалерите значително зголемување на аеробната издржливост (Хил и сор., 2009, Мало и сор., 2008 година). Исто така, се зголемува капацитетот на VO2 Max и кај елитните и кај младите играчи (Јенсен и сор., 2007 година, Чамари и сор., 2005 година) и подобрена брзина на трчање на праг на лактат (Impellizzeri, et al, 2006 година). Дополнително, употребата на мали еднострани фитнес игри во сезоната покажа позитивни ефекти врз повторената способност за спринт.
Негативностите на фитнес тренингот во мали еднострани игри се прикажани во неможноста за целосно контролирање на стапката на работа на играчите, нивното преоптоварување, движење и затоа интензитет. Случајната природа на барањата за мали странични игри може да се контролира само во одредена мерка. Тешкотијата во контролирањето на интензитетот е прикажана во студиите (Малку, 2009). Треба да се земат предвид барањата за позицијата на играчите во малите еднострани игри, перформансите на противниците и/или нивоата на мотивација итн.
Од овие причини се предлага да се користат комбинации на методи за обука за фитнес со цел оптимално да се развијат нивоата на фитнес на играчите.

Обука за брзина и агилност

Некои студии (во слични спортови) откриле умерена корелација помеѓу вежбите за брзина и агилност / вежба и зголемување на аеробната кондиција (Бухеит и сор., 2010 година).

Обука за кола

Поограничена област на истражување за тренинзите, некои студии ги посеаа ефектите од кружниот тренинг на фудбалот врз аеробната кондиција. Подобрувањата беа забележани во двата VO2 MAX по 20 тренинзи (две тренинзи/недела) во текот на 10 недели. Играчите изведоа четири серии од 3 минути џогирање за опоравување со 70% максимален пулс (Хоф и сор., 2002 г.). Чамари (2005) исто така покажа слични резултати со користење на кружен тренинг.