Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Логирај Се
Регистрирај се


Фудбалско опрема
Продавница Puma.com

Обука зони за фудбал Фитнес

Подолу информации треба да ви помогне да се обезбеди со упатства за дизајнирање фитнес и климатизација сесии со специфична обука цели. Поради наизменичното вежба профилот на фудбалот, играчите бараат силна аеробни база во прилог на способности за да се изврши максимален напади (односно забрзување) и мора да бидат изложени на различни обуки зони. Системите на енергијата на играчот треба да бидат обучени со овој профил во умот. Лесен начин да се утврди дали workrate совпаѓа сакано поле за обука е за користење на отчукувањата на срцето (HR). Пресметајте обука зона Преку Одмор Отчукување на срцето

Слика 1. 3 основна обука зони и за обучени и не-обучени Player

Дијаграмот погоре (1 сл.) Се прикажува зони обука за обучени и необучени плеер (20yrs). Зоните се означени само за Обучени Player. ОН обучени плеер ќе го погоди овие зони порано. Оваа табела погоре прикажува три за обука Основи зони. Ние сепак може да одат во повеќе детали (како што е опишано подолу и е прикажана на сл 2.) И ги подели овие зони. Зоните се утврдуваат врз основа на процентот на генерално една од три вредности:

  • Лактат Праг
  • VO2 Макс
  • Максималниот пулс
Fig2. Детална зони Обука со Срцето Оцени за У-11 на U-21 возрасти.
Зона 1: Обнова
Исто така познат како: Overdistance
Интензитет: Многу ниско
% Лактат праг: 65% -84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Макс Срцето Оцени: 60% -70%
RPE Размер: 6 9-

Се користи за: Овие се најлесните вежбање, што се користи за промовирање на закрепнување по потешко вежбање. Тоа е, исто така, генерално ниво на интензитет се користи за време на периодот на опоравување на интервалот работа и долго бавно растојание (ЛСД) работи.
Зона 2: Издржливост
Исто така познат како: Широка Издржливост
Интензитет: Умерен
% Лактат праг: 85% -91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Макс Срцето Оцени: 71% -75%
RPE Размер: 10 12-

Се користи за: Се користи за долго, издржливост вежбање и лесно тренингот брзина; гради и одржува аеробна издржливост.
Зона 3: лактат праг
Исто така познат како: Интензивна Издржливост
Интензитет: Умерен Плус
% Лактат праг: 92% -95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Макс Срцето Оцени: 76% -80%
RPE Размер: 13 14-

Се користи за: Се користи за Темпо вежби, обука во зона 3 обично се прави во фазите на подготовка и база. Општо земено, во подоцнежните фази сакате да се судрат до зона 4.
Зона 4: VO2 Макс интервали
Исто така познат како: Анаеробни Праг, Трка / Пејс
Интензитет: Трка / Пејс
% Лактат праг: 96% -100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Макс Срцето Оцени: 81% -90%
RPE Размер: 15 16-

Се користи за: интервали, рид работа, и темпо на работа. Интервали во оваа зона, генерално, имаат работа до остатокот односот на 3: или 1 4: 1. Обука на или малку под вашиот лактат праг (ака анаеробни прагот) му помага на телото да се потпре на "рециклирање" на млечната киселина за време на висок интензитет на работа. Ова ниво е местото каде што ќе премине од аеробни обука за анаеробна обука кој се нарекува прагот на анаеробни или AT. Ова е местото каде што телото не може ефикасно да се отстранат млечна киселина од мускулите работат доволно брзо. Млечна киселина е од страна на производ на потрошувачката на гликоген од работните мускули.
Зона 5a: Праг Издржливост
Исто така познат како: Superthreshold
% Лактат праг: 100% -102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Макс Срцето Оцени: 91% -93%
RPE Размер: 17

Се користи за: интервали, рид работа, и темпо работа; обично се користи по некои зона 4 време е веќе направено. Зона 5 вежбање се многу кратки, бидејќи тоа е тешко да се задржи ова ниво за било должината на времето.
Зона 5b: Анаеробни Издржливост
Исто така познат како: Брзина Издржливост
% Лактат праг: 103% -105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Макс Срцето Оцени: 94% -98%
RPE Размер: 18 19-

Се користи за: Интервали и ридот работат на подобрување на анаеробна издржливост. Интервали во оваа зона, генерално, имаат работа до остатокот односот на 1: 1, на пример, 20 вториот спринт проследено со 20 секунди лесно обновување (Зона 1).
Зона 5c: Анаеробни капацитет
Исто така познат како: Моќта
% Лактат праг: 106% +
% VO2 Max: 98% -100%
% Макс Срцето Оцени: 98% -100%
RPE Размер: 20

Се користи за: Краткорочен спринт. Интервали во оваа зона имаат работа односот на 1 да се одморат: 2 или повеќе.

3 завршна фаза

3 станица завршна вежба која вклучува различни видови на завршувањето на целта во брзо едноподруго. Развијте снимање и од внатре / околу областа 18yrd.

17-02-2018 Посети: 17536 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувањето околу областа 18yrd

Завршна обука вежба наменета за развој на завршувањето вештини од различни агли по отпуштања. ...

16-02-2018 Посети: 25880 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

3 завршна фаза со премин

Техничка завршница вежба за обука со цел да се развие завршувањето вештини од различни агли. Завршувајќи околу областа 18yrd со комбинирана игра.

16-02-2018 Посети: 21829 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

1vs1 се спротивставува на завршувањето

Завршува обука со 1vs1 напад сценарија во и околу областа 18yrd. Развивање завршна обработка и пукање под притисок ...

15-02-2018 Посети: 15790 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувањето со комбинирани напаѓачи

Завршена обука со комбинирана игра, проследена со брза завршна обработка во тесни централни области. Внатре и надвор од областа 18yrd.

14-02-2018 Посети: 12178 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

3 завршна фаза со премин II

Заврши обука во оваа мулти-станица снимање и завршна сесија која вклучува различни видови на завршува. ...

14-02-2018 Посети: 17603 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувањето од крстови I

Учење како да завршите од преминувањето на завршните дејства. Основно ниво на вежбање, без примена. ...

13-02-2018 Посети: 11811 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Напад на игра и комбинации (широк ...

Развој на вештини за владеење во мали групи со фаза на транзиција. Темпо и брзина на игра во тесни пренатрупани области.

13-02-2018 Посети: 21347 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Основни Рондос

Фондацијата нивоа на фудбалски топки дизајнирани да ги тренираат играчите во основите и основите на одржување на сопственоста во фудбалот (Фудбал). ...

18-01-2018 Посети: 15153 Предавање дупчалки 9-11yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Проследување (4vs2)

Проследување во едноставен формат дизајниран да ги тренира основите на трпеливоста во сопственост за да оди напред. Тренер за напредување и движење.

19-12-2017 Посети: 22351 Еден допир Преминување Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Среднополитичко поминување

Ова вежбање и вежбање во средниот ред вклучува развој на игра од одбраната единица низ средниот ред.

18-05-2017 Посети: 13992 Донесување и контрола Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Среден ред ротации Рондо

Поседување активност наменета за развој на ротации и интелигентни движење на играчите од средниот ред да се создаде поддршка агли кога во владение.

11-12-2015 Посети: 23428 Позиционен ротации Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

5vs2 Рондо

Развијте вештини за владеење во транзициониот модел 5vs2. Вежбаат вештини и агли на поддршка, како и брзи транзиции помеѓу фазата на напаѓање и одбрана на играта.

09-12-2015 Посети: 35029 Екипата Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Близнак Мрежа Рондо

Активност за брзо поседување со функција на позиција во две мали мрежи за поседување. Фудбалско вежба за брза игра.

08-12-2015 Посети: 16903 Екипата Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувајќи со забрзување

Напаѓање и завршување пред целта со вградена условна фитнес. Тренер како заврши од крстови и брза комбинација игра со премин. Исто така брз премин на пропуштени напори што ...

21-02-2014 Посети: 15282 Технички Завршно Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Снимањето сценарија (Баерн М)

Завршна вежба која е прогресивна и каде што играчите се обврзани да направат специфични технички секвенци пред обид за гол. Се движи од не-спротивставени наспроти. ...

15-11-2011 Посети: 25252 Технички Завршно Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Напаѓање на бранителите и завршувањето (Њука ...

Развијте ја техниката на завршна поставеност и блискост во оваа активност за снимање. Вежби за вежбање со различни комбинации се изведуваат пред брзо завршување на целта со ротации. ...

10-11-2011 Посети: 21322 Спротивно Пукање Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Брзо Комбинација Пукање

Завршна вежба со неколку станици кои ротираат течно. Завршувањето на далечина е комбинирано со тесна завршница со краток домет во и околу целта. ...

14-10-2011 Посети: 36811 Мулти-станица Завршна дупчалки - Ниво 3 Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Воздушната контрола и Воздушната Предавање

Вежба Цел (и) Развивање на контролни вештини при приемот поминува надвор од земјата. Да се ​​развијат способности за контрола на воздухот под притисок. Развијте се со техники. Развијте поседување во мала група. Број на вежба: PAS3 Возраст: 11-14yrs Нема играчи: 12 + Ниво на тешкотија: Лесно Подредено на местото: ...

12-10-2011 Посети: 22131 Донесување и контрола HeinzFractz - аватар Хајнц Фракц

Прочитај повеќе

Воздушната и долго Предавање

Развој на техника на воздушно пренесување и контрола на воздухот. Прогресирани за мали еднострани игри кои ги вклучуваат овие техники на поминување. Исто така, обучува поседување во тесни простори со фокус на поминување. ...

06-10-2011 Посети: 28144 Донесување и контрола Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Поврзани сесии

Поединечни Аеробик Обнова обработуваПоединечни Аеробик Обнова обработува
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Наизменичното Аеробик курсот (50yrds)Наизменичното Аеробик курсот (50yrds)
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Аеробик Екипата ОградиАеробик Екипата Огради
Поседен базирана фитнес активност која може да се користи во пред-сезона или како аеробен интегриран ...
Аеробни фитнес Условен натпревар (8vs8)Аеробни фитнес Условен натпревар (8vs8)
Развијте го интермитентниот аеробен капацитет на играчите во оваа мала страна. Развивање тимови ...
Малите еднострана Игри наспроти генерички обуки во Аеробик Фитнес развојМалите еднострана Игри наспроти генерички обуки во Аеробик Фитнес развој
Голем број студии сега покажаа дека малите еднострани игри се ефикасна форма на аеробни ...
Јо-Јо Наизменичното и издржливост за тестирањеЈо-Јо Наизменичното и издржливост за тестирање
Серијата Yo-Yo ја оценуваат способноста на поединецот постојано да изведуваат ...
Купер Тест (VO2max Пресметка)Купер Тест (VO2max Пресметка)
Што е VO2max? VO2 max, или максимална навлегување на кислород, е еден фактор што може да се одреди играчот ...
2 Бол Аеробик Екипата (низок интензитет)2 Бол Аеробик Екипата (низок интензитет)
Развивање на капацитетот на аеробик на играчи во оваа вежба, обуката способност да изведува умерени ...
Сплит височината Фитнес (ниски Аеробик)Сплит височината Фитнес (ниски Аеробик)
Мала еднострана игра со фокус на фитнес. Развивање на интермитентен аеробен капацитет на играчи. ...
Транзиција Фитнес (Висока Аеробик)Транзиција Фитнес (Висока Аеробик)
Развивање на способности на тимови да работат со умерен до висок интензитет за одржливи периоди. Ова ...