Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Логирај Се
Регистрирај се


Фудбалско опрема
Продавница Puma.com

Малите еднострана Игри наспроти генерички обуки во Аеробик Фитнес развој


Голем број студии сега покажаа дека малите еднострани игри се ефективна форма на аеробни тренинг во фудбал што се спротивставува на традиционалните генерички (водење) техники на обука. Исто така, објективните мерки и анализата на натпревари, исто така, покажаа зголемување на активности поврзани со натпревари.

Во една студија од (Impellizzeri et al.) Една група извршуваше интерни тренинг сесии (секоја се состоеше од 4 x 4 min на 90-95% HRmax со 3 мин одмор) два пати неделно за 12 недели. Втората група извршила иста количина (времетраење) на обука користејќи вежби за фудбал и игри.

Секоја група е тестирана со користење на фудбалски специфични издржливост тест (спој тест Ekblom е), заедно со анализата на натпревар.

  • Имаше значителни подобрувања во аеробната фитнес и се совпаднаа со перформансите во двете групи на фудбалери, особено како одговор на првите 4 недели од предсезонските тренинзи.
  • Не беа забележани значајни разлики помеѓу специфичната и генеричката аеробна интервална обука во која било од измерените променливи, вклучувајќи тестови за фудбалот.
  • На крајот од периодот на обука на 12 недели, двете групи го подобрија VO2-max (7%), лактатен праг (10%), економијата во движење (2%), како и количината на активности со висок интензитет за време на фудбалската игра.

Втората студија покажа дека интензитетите изложени во мали еднострани игри (3-а-страна) на полето 32x20m беа супериорни во однос на оние кои се доживеале за време на натпреварот. Исто така, забележано во текот на оваа студија беше дека додавањето на голманите го намали интензитетот на игрите. Заклучувајќи дека малите еднострани игри можат да реплицираат (па дури и да ги надминат) барањата на вистинските сценарија за совпаѓање.

Препораки и заклучоци

Современата фитнес тренинг и особено развојот на аеробик фитнес (најважно за фудбалските перформанси) може да се подобри користејќи фудбалски специфични активности за обука (т.е. мали еднострани игри и вежби поврзани со топката). Со цел да се развијат ефикасни и ефективни практики се чини логично дека целокупната перформанси бенефиции ќе биде поголема со мали еднострани игри / вежби каде техника и тактички разбирање може да се развива во истовремено со фитнес. Ова може да биде предност особено за младите фудбалери, бидејќи подобрувањето на спортските специфични моторни вештини е поврзано со зачестеноста на сесиите за вежбање.

Специфичните фудбалски активности исто така промовираат употреба на специфични мускули кои се користат во реални сценарија. Психолошки, играчите, исто така, имаат повисоки нивоа на мотивација кога се вклучени во активности поврзани со играта во споредба со генерички трчање вежби. Треба да се напомене дека димензиите и траењето на активната игра и одмор влијаат на енергетските системи кои се обучуваат во играчи.

Ефекти на повторени спринт и брзина издржливост обука на физиолошки адаптација и ефикасноста во фудбалери


Ефекти на аеробниот тренинг со висок интензитет се врши како мал еднострани игри или фудбалска топка дриблинг на физиолошки адаптација и ефикасноста во фудбалери

Ефекти на повторени спринт и брзина издржливост обука на физиолошки адаптација и ефикасноста во фудбалери

Ф. Марчело IAIA et al, Меѓународниот весник на спортски физиологија и изведба, 2009, 4,-291 306, 2009 човековите кинетика, Inc.

Други примери на обуката:

Хоф и Хелгеруд (2001) постигнаа успех со специјално дизајнирана интервалска програма за обука на 4x4 mins во 90-95% HRmax со 3 min jog помеѓу. Играчите се изведуваат два пати неделно за 8 недели со значителни подобрувања во растојанието на натпреварот, број на спринтови и број на контакти со топката.

Hoff et al (2002) исто така развиле специфични дриблинг пат за фитнес развој (прикажана подолу).

Дополнително читање:

Impellizzeri FM, Маркора С. М., Кастања Ц, Рајли Т, Саси А, Јаа Ф. М., Рампинини Е.
Физиолошки и перформанси ефекти од генерички наспроти специфична аеробна обука во фудбалери.
Int J Sports Мед. 2006 јуни; 27 (6):-483 92.

Mallo Ј, Наваро Е.
Физички оптоварување наметнати на фудбалери за време на мали еднострани тренинг-игри.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3 завршна фаза

3 станица завршна вежба која вклучува различни видови на завршувањето на целта во брзо едноподруго. Развијте снимање и од внатре / околу областа 18yrd.

17-02-2018 Посети: 22295 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувањето околу областа 18yrd

Завршна обука вежба наменета за развој на завршувањето вештини од различни агли по отпуштања. ...

16-02-2018 Посети: 30337 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

3 завршна фаза со премин

Техничка завршница вежба за обука со цел да се развие завршувањето вештини од различни агли. Завршувајќи околу областа 18yrd со комбинирана игра.

16-02-2018 Посети: 26122 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

1vs1 се спротивставува на завршувањето

Завршува обука со 1vs1 напад сценарија во и околу областа 18yrd. Развивање завршна обработка и пукање под притисок ...

15-02-2018 Посети: 19910 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувањето со комбинирани напаѓачи

Завршена обука со комбинирана игра, проследена со брза завршна обработка во тесни централни области. Внатре и надвор од областа 18yrd.

14-02-2018 Посети: 15445 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

3 завршна фаза со премин II

Заврши обука во оваа мулти-станица снимање и завршна сесија која вклучува различни видови на завршува. ...

14-02-2018 Посети: 20824 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувањето од крстови I

Учење како да завршите од преминувањето на завршните дејства. Основно ниво на вежбање, без примена. ...

13-02-2018 Посети: 15089 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Напад на игра и комбинации (широк ...

Развој на вештини за владеење во мали групи со фаза на транзиција. Темпо и брзина на игра во тесни пренатрупани области.

13-02-2018 Посети: 25223 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Основни Рондос

Фондацијата нивоа на фудбалски топки дизајнирани да ги тренираат играчите во основите и основите на одржување на сопственоста во фудбалот (Фудбал). ...

18-01-2018 Посети: 18480 Предавање дупчалки 9-11yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Проследување (4vs2)

Проследување во едноставен формат дизајниран да ги тренира основите на трпеливоста во сопственост за да оди напред. Тренер за напредување и движење.

19-12-2017 Посети: 25199 Еден допир Преминување Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Среднополитичко поминување

Ова вежбање и вежбање во средниот ред вклучува развој на игра од одбраната единица низ средниот ред.

18-05-2017 Посети: 16663 Донесување и контрола Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Среден ред ротации Рондо

Поседување активност наменета за развој на ротации и интелигентни движење на играчите од средниот ред да се создаде поддршка агли кога во владение.

11-12-2015 Посети: 27252 Позиционен ротации Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

5vs2 Рондо

Развијте вештини за владеење во транзициониот модел 5vs2. Вежбаат вештини и агли на поддршка, како и брзи транзиции помеѓу фазата на напаѓање и одбрана на играта.

09-12-2015 Посети: 38982 Екипата Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Близнак Мрежа Рондо

Активност за брзо поседување со функција на позиција во две мали мрежи за поседување. Фудбалско вежба за брза игра.

08-12-2015 Посети: 19181 Екипата Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувајќи со забрзување

Напаѓање и завршување пред целта со вградена условна фитнес. Тренер како заврши од крстови и брза комбинација игра со премин. Исто така брз премин на пропуштени напори што ...

21-02-2014 Посети: 16562 Технички Завршно Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Снимањето сценарија (Баерн М)

Завршна вежба која е прогресивна и каде што играчите се обврзани да направат специфични технички секвенци пред обид за гол. Се движи од не-спротивставени наспроти. ...

15-11-2011 Посети: 26606 Технички Завршно Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Напаѓање на бранителите и завршувањето (Њука ...

Развијте ја техниката на завршна поставеност и блискост во оваа активност за снимање. Вежби за вежбање со различни комбинации се изведуваат пред брзо завршување на целта со ротации. ...

10-11-2011 Посети: 23273 Спротивно Пукање Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Брзо Комбинација Пукање

Завршна вежба со неколку станици кои ротираат течно. Завршувањето на далечина е комбинирано со тесна завршница со краток домет во и околу целта. ...

14-10-2011 Посети: 38182 Мулти-станица Завршна дупчалки - Ниво 3 Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Воздушната контрола и Воздушната Предавање

Вежба Цел (и) Развивање на контролни вештини при приемот поминува надвор од земјата. Да се ​​развијат способности за контрола на воздухот под притисок. Развијте се со техники. Развијте поседување во мала група. Број на вежба: PAS3 Возраст: 11-14yrs Нема играчи: 12 + Ниво на тешкотија: Лесно Подредено на местото: ...

12-10-2011 Посети: 23935 Донесување и контрола HeinzFractz - аватар Хајнц Фракц

Прочитај повеќе

Воздушната и долго Предавање

Развој на техника на воздушно пренесување и контрола на воздухот. Прогресирани за мали еднострани игри кои ги вклучуваат овие техники на поминување. Исто така, обучува поседување во тесни простори со фокус на поминување. ...

06-10-2011 Посети: 30438 Донесување и контрола Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Поврзани сесии

Конус retreive трка (Аеробик)Конус retreive трка (Аеробик)
Фитнес и вежбање за да се развие Anaerobic фитнес, а исто така аеробна база и закрепнување ...
Аеробни Работи (висок интензитет)Аеробни Работи (висок интензитет)
Аеробик фитнес коло се користи за развој на аеробни капацитет и способност да се опорави по повторува ...
Низок интензитет Аеробик агилност колоНизок интензитет Аеробик агилност коло
Развивање на аеробни капацитети во овој фитнес и кондиционирање коло. Изврши разни SAQ и вчитани ...
3 / 4 поле Аеробик обработува3 / 4 поле Аеробик обработува
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Висок интензитет Аеробик колоВисок интензитет Аеробик коло
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Поединечни Аеробик Фитнес височината обработуваПоединечни Аеробик Фитнес височината обработува
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Поединечни Аеробик Обнова обработуваПоединечни Аеробик Обнова обработува
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Наизменичното Аеробик курсот (50yrds)Наизменичното Аеробик курсот (50yrds)
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Намалениот обем обука наспроти зголемениот интензитетНамалениот обем обука наспроти зголемениот интензитет
Оваа статија дискутира за билансот на обемот и интензитетот на фитнес активности ...
Јо-Јо Наизменичното и издржливост за тестирањеЈо-Јо Наизменичното и издржливост за тестирање
Серијата Yo-Yo ја оценуваат способноста на поединецот постојано да изведуваат ...