Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Логирај Се
Регистрирај се


Фудбалско опрема
Продавница Puma.com

Повтори Спринт обука (RSA) и интервал на обука подобрува ефикасноста во текот на сезоната.

Тестирањето извршено врз елитни фудбалери покажа дека дополнителната RSA (Повторено Спринт активност) и Интервал обука се покажа за понатамошно подобрување на перформансите во интермитентна вежба (т.е. Фудбал).

Bangsbo et al, направил тест со група на 16 играчи кои изведоа еднаш неделно, 30 минутна дополнителна фитнес сесија (за 12 недели) во текот на сезоната. Сесиите се состоеја од минимум интервали 2-4, изведени како мали еднострани игри, разделени со 1-2 мин. Одмор.

По овој дополнителен период на обука, играчите го прикажаа следново:

  • 15% зголемување на ефикасноста во стандардниот Yo-Yo тест (Ниво 2).
  • 5% Ефикасност во VO2-макс.
  • 21% Намалување на време на замор при повторен спринт тест.
  • 0% Зголемување / намалување на време на спринт на 30m.

Браво Д.Ф. и други, изврши тест на 42 елитни млади играчи под две различни сезонски дополнителни програми за обука. Дополнителните сесии беа двапати неделно:

  • Интензивна аеробна обука: (4 x 4 min работи на 90-95% HRmax, 3 мин одмор).
  • Повторен тренинг за спринт: (3 x 6 максимални шпризни спринтови од 40 m)

И двете групи за обука ги подобрија перформансите оценети користејќи Yo-Yo IR тест и максимално ажурирање на кислородот. Нема подобрувања во едно време на спринт или капацитет на скокање:

  • Интензивна аеробна обука: Подобрување на 13%, Подобрување на увозот на кислород со кислород 4%
  • Повторен тренинг за спринт: Подобрување на 28%, подобрување на унапредувањето на кислородот со кислород 6%

Заклучоци и препораки:
И во текот на сезоната може да се користи обука за аеробни и повторени брзини за да се подобрат перформансите. Аеробни тренинг со висок интензитет треба да се вршат често (2 или повеќе пати неделно) за време на сезона. Овие типови на обуки треба да се интегрираат со технички и тактички сесии. Дополнителна сезонска обука може да се разгледа од позициите (т.е. средните профили) кои имаат аеробни профили со висок интензитет за време на игрите.

Дополнително читање:

Браво Д.Ф., Impellizzeri FM, Рампинини Е, Кастања Ц, Бишоп Д, Вислоф У.
Спринт наспроти Интервал обука во фудбал.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Јенсен Ј, Рандерс М, Круструп П и Бансбо Ј. Интермитентни евалуации на перформансите на вежбање кај фудбалски играчи користејќи тест на Ниво 2 на интервјуирани испитувања на интервјуирање. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (апстракт). Видете исто така: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Ефектот на втора сезона, интервентна обука со висок интензитет кај фудбалерите. J Сила Cond Res. 2004 Aug; 18 (3): 584-9.

3 завршна фаза

3 станица завршна вежба која вклучува различни видови на завршувањето на целта во брзо едноподруго. Развијте снимање и од внатре / околу областа 18yrd.

17-02-2018 Посети: 24021 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувањето околу областа 18yrd

Завршна обука вежба наменета за развој на завршувањето вештини од различни агли по отпуштања. ...

16-02-2018 Посети: 31884 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

3 завршна фаза со премин

Техничка завршница вежба за обука со цел да се развие завршувањето вештини од различни агли. Завршувајќи околу областа 18yrd со комбинирана игра.

16-02-2018 Посети: 27562 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

1vs1 се спротивставува на завршувањето

Завршува обука со 1vs1 напад сценарија во и околу областа 18yrd. Развивање завршна обработка и пукање под притисок ...

15-02-2018 Посети: 21321 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувањето со комбинирани напаѓачи

Завршена обука со комбинирана игра, проследена со брза завршна обработка во тесни централни области. Внатре и надвор од областа 18yrd.

14-02-2018 Посети: 16616 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

3 завршна фаза со премин II

Заврши обука во оваа мулти-станица снимање и завршна сесија која вклучува различни видови на завршува. ...

14-02-2018 Посети: 21971 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувањето од крстови I

Учење како да завршите од преминувањето на завршните дејства. Основно ниво на вежбање, без примена. ...

13-02-2018 Посети: 16252 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Напад на игра и комбинации (широк ...

Развој на вештини за владеење во мали групи со фаза на транзиција. Темпо и брзина на игра во тесни пренатрупани области.

13-02-2018 Посети: 26524 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Основни Рондос

Фондацијата нивоа на фудбалски топки дизајнирани да ги тренираат играчите во основите и основите на одржување на сопственоста во фудбалот (Фудбал). ...

18-01-2018 Посети: 19792 Предавање дупчалки 9-11yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Проследување (4vs2)

Проследување во едноставен формат дизајниран да ги тренира основите на трпеливоста во сопственост за да оди напред. Тренер за напредување и движење.

19-12-2017 Посети: 26237 Еден допир Преминување Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Среднополитичко поминување

Ова вежбање и вежбање во средниот ред вклучува развој на игра од одбраната единица низ средниот ред.

18-05-2017 Посети: 17441 Донесување и контрола Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Среден ред ротации Рондо

Поседување активност наменета за развој на ротации и интелигентни движење на играчите од средниот ред да се создаде поддршка агли кога во владение.

11-12-2015 Посети: 28751 Позиционен ротации Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

5vs2 Рондо

Развијте вештини за владеење во транзициониот модел 5vs2. Вежбаат вештини и агли на поддршка, како и брзи транзиции помеѓу фазата на напаѓање и одбрана на играта.

09-12-2015 Посети: 40439 Екипата Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Близнак Мрежа Рондо

Активност за брзо поседување со функција на позиција во две мали мрежи за поседување. Фудбалско вежба за брза игра.

08-12-2015 Посети: 19935 Екипата Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Завршувајќи со забрзување

Напаѓање и завршување пред целта со вградена условна фитнес. Тренер како заврши од крстови и брза комбинација игра со премин. Исто така брз премин на пропуштени напори што ...

21-02-2014 Посети: 17024 Технички Завршно Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Снимањето сценарија (Баерн М)

Завршна вежба која е прогресивна и каде што играчите се обврзани да направат специфични технички секвенци пред обид за гол. Се движи од не-спротивставени наспроти. ...

15-11-2011 Посети: 27111 Технички Завршно Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Напаѓање на бранителите и завршувањето (Њука ...

Развијте ја техниката на завршна поставеност и блискост во оваа активност за снимање. Вежби за вежбање со различни комбинации се изведуваат пред брзо завршување на целта со ротации. ...

10-11-2011 Посети: 23774 Спротивно Пукање Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Брзо Комбинација Пукање

Завршна вежба со неколку станици кои ротираат течно. Завршувањето на далечина е комбинирано со тесна завршница со краток домет во и околу целта. ...

14-10-2011 Посети: 38665 Мулти-станица Завршна дупчалки - Ниво 3 Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Воздушната контрола и Воздушната Предавање

Вежба Цел (и) Развивање на контролни вештини при приемот поминува надвор од земјата. Да се ​​развијат способности за контрола на воздухот под притисок. Развијте се со техники. Развијте поседување во мала група. Број на вежба: PAS3 Возраст: 11-14yrs Нема играчи: 12 + Ниво на тешкотија: Лесно Подредено на местото: ...

12-10-2011 Посети: 24557 Донесување и контрола HeinzFractz - аватар Хајнц Фракц

Прочитај повеќе

Воздушната и долго Предавање

Развој на техника на воздушно пренесување и контрола на воздухот. Прогресирани за мали еднострани игри кои ги вклучуваат овие техники на поминување. Исто така, обучува поседување во тесни простори со фокус на поминување. ...

06-10-2011 Посети: 31259 Донесување и контрола Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

Прочитај повеќе

Поврзани сесии

Поединечни Аеробик Фитнес височината обработуваПоединечни Аеробик Фитнес височината обработува
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Поединечни Аеробик Обнова обработуваПоединечни Аеробик Обнова обработува
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Наизменичното Аеробик курсот (50yrds)Наизменичното Аеробик курсот (50yrds)
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Партнер релето (Аеробик Праг)Партнер релето (Аеробик Праг)
Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
Аеробик Екипата ОградиАеробик Екипата Огради
Поседен базирана фитнес активност која може да се користи во пред-сезона или како аеробен интегриран ...
Екипата со Аеробик ФитнесЕкипата со Аеробик Фитнес
Поседување вежба базирана на развивање на принципите на поседување со елемент на аеробни фитнес ...
2 Бол Аеробик Екипата (низок интензитет)2 Бол Аеробик Екипата (низок интензитет)
Развивање на капацитетот на аеробик на играчи во оваа вежба, обуката способност да изведува умерени ...
Сплит височината Фитнес (ниски Аеробик)Сплит височината Фитнес (ниски Аеробик)
Мала еднострана игра со фокус на фитнес. Развивање на интермитентен аеробен капацитет на играчи. ...
Фитнес Лествичник (Аеробик)Фитнес Лествичник (Аеробик)
Фитнес и климатизација активност се користи за развој на аеробни капацитет и, исто така, праг капацитет. ...
Контра Нападите SSG (6vs6)Контра Нападите SSG (6vs6)
Да се ​​обучи тим за тоа како да се спротивстави на нападот врз враќањето во мала еднострана игра. Тренерот ...