Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Фудбалско опрема
Продавница Puma.com

Намалениот обем обука наспроти зголемениот интензитет

Оваа статија се дискутира за состојбата на обемот и интензитетот на фитнес активности во фудбалот обуки. IAIA FM et al, извршија студија за спортисти со високи перформанси со замена на нивните стандардни аеробни обука (45km долги патеки) со 3-4 неделни сесии на наизменичното висок интензитет вежбање (8-12 спринт работи на 30 s, одделени со 3 мин на одмор). обуката беше долго 4 недели. Вкупниот растојание неделно се намали од 45 12 на км.

беа забележани следните ефекти обука на обука Наизменичното:

7% подобрување во далечина во тест "сите надвор" на 30-тите години.
19% подобрување во времето до изнемоштеност во текот на два краткорочни.
27% подобрување во supramaximal водење борби.
19% подобрување во перформансите при повторени висок интензитет вежбање (Јо-Јо IR2.
0% Промена на време да се заврши 10Km рок.

Заклучоци и препораки:
Перформанси за време на интензивно вежбање може да се подобри издржливоста и одржува дури и со намалување на обемот обука, ако интензитетот на тренинг е многу висок. Фудбалери може да имаат корист од замена на некои аеробни обуки со брзина издржливост обука во текот на сезоната. Во последните 4 недели пред стартот на сезоната (период на подготовка) Исто така, може да биде место за овој вид на зголемен интензитет и намален обем.

Дополнително читање:

IAIA FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Вендел J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo Ј
Намалениот обем, но зголемен интензитет обука издигнува мускулите Na + -K + пумпа α1-субединица и NHE1 изразување, како и способност за работа краткорочни кај луѓето.
Am J Physiol regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.