Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Фудбалско опрема
Продавница Puma.com

Фудбал периодизација

Вовед

Периодизацијата е изведена од "Период", што е поделба на времето во помали, лесни за управување сегменти. Во нашиот случај "Периоди за обука". Поточно, периодизацијата е поделбата на годишен план за обука во фази на обука кои се однесуваат на принципите на обука. Работното оптоварување и интензитетот на програмите за обука се поделени во последователни мали единици кои се движат од една недела до цела година. Секој дел од обуката е насочен кон специфичен тип на обука (т.е. вештина, брзина, сила, издржливост и еластичност (петте С). Во фудбалот овие атрибути на фитнес треба да се помешаат со техничка и тактичка обука. ги зема предвид и физиолошките и психолошките потреби на играчите.

За да се постигнат mamximum перформанси и ефективна обука е тренерите одговорност за правилно periodize и план за обука на годината. На развој на вештини и психолошки особини треба да го следат логичен редослед.

Наша цел е да имаме играчи врв на оптимална пати (т.е. за конкурентност). Недостаток на подготовка ќе резултира во помалку од оптимални перформанси. Планирање на успешен план за обука на isa двонасочен процес меѓу тренерите и играчите да се развие реални и остварливи распоред со рамнотежа меѓу обука и обновување. Неискусни играчи и млади играчи се зависни од нивните тренери да се развијат овие планови.

Периодизација

Плановите треба да бидат дизајнирани со користење на секвенцијален пристап. Добро организиран план ќе резултира со посакуваната психолошка и физиолошка адаптација на играчот. Времетраењето на фазите во голема мера зависи од времето кога играчите треба да го зголемат нивото на обука, а исто така и времето на конкуренција каде што е посакуван врвниот перформанс. Еден сезонски спортови имаат годишен план наречен моноцикл; бидејќи има само една конкурентна фаза, постои само една максимална или конкурентна фаза (Сл. 1).

Слика 1. Однос на обемот, интензитетот и техника во Планот за обука


Годишниот план за обука (или циклус) е конвенционално поделен на три главни фази:

  • Подготвителни (Општи и посебни)
  • конкурентни
  • Транзицијата (Обнова)

Подготвителните и конкурентните фази се поделени во две под-фази, бидејќи нивните задачи се различни. Подготвителната фаза има општа и специфична субфаза, врз основа на различните карактеристики на обуката, а на натпреварувачката фаза обично му претходи кратка преконкурентна подфаза. Комплетна програма за обука може да се протега од 3 месеци до 12 месеци. Месечната програма 12 се нарекува Годишен план за обука (YTP).

Суб-фази на обука можат да бидат поделени во следниве термини:

  • Microcycle - краток период на обука - обично една недела, но може да се разликуваат од 4 да 10 денови.
  • Mesocycle - Група microcycles - обично од еден месец, но може да се разликуваат од 2 да 4 недели
  • Макроциклусот - Една мала група на Mesocycles - обично три месеци, но може да се разликуваат значително

Слика 2. Расчленување на Основен Годишниот план

Фудбалската сезона (Би-циклус)

За стандардна фудбалска сезона имаме две сезони на натпревар (бицикли). Оптималните перформанси може да се добијат приближно. 8 неделни периоди. Интензитетот и обемот (обемот) на нашата обука се принципи спротивности. Затоа, ако интензитетот на обуката е висок, нашиот обем треба да биде низок. Во изградбата до игри обемот треба да се намали, но интензитетот може да остане висок. Бидејќи конкурентската фаза се приближува кон обемот на обемот на обука, драстично се намалува, додека кривата на интензитет се зголемува. За време на сезона (конкуренција) има ограничени можности да се обучуваат во голема количина поради игри што резултираат со влошување на издржливоста. Во текот на втората половина од натпреварувачките фази, степенот треба да се зголеми за да се компензира за ова. За време на подготвителните и раните конкурентни фази, нагласете го обемот на обука со ниски нивоа на интензитет според спецификите на спортот. Во овој период треба да доминираат количини на работа. Наспроти конкурентската фаза кога ќе го нагласите интензитетот на работа или квалитетот. Забележете исто така, Подготвителна фаза I. која треба да биде подолга подготвителна фаза. Би-циклус се состои од два кратки моноцикли поврзани преку краток растовар / премин и подготвителна фаза. За секој циклус, пристапот може да биде сличен, освен за обемот на обука, кој во подготвителната фаза I е со многу поголема големина отколку во подготвителната фаза II.

Слика 3. Однос на обем и интензитет во текот на Би-Циклус сезона

Видови на обуката (генеричка vs Специфични)

Поголемиот дел од обуката за фудбал фитнес треба да биде фудбал-специфична обука (приближно 80. 20). Единствената цел на не-поврзани (општо) Фитнес (т.е. трчање, крстот обука, итн) е да се зголеми на играчи основни фитнес ниво или да помогнат во одржувањето на нив. Овој вид на обука е соодветна за време на оф-сезона периоди кога играчите се надвор од своите редовни тим за обука.

Треба да се напомене дека во младинските фудбалски поради запре и да почне природата за развој на играчи, дека постои аргумент дека ние не се во можност да се создадат неопходните преоптоварување. Тренери треба внимателно да се дизајнира вежби и игри за да се создаде физички преоптоварување или поедноставување на нив. На пример, зголемување на просторот за играње на вежбата, намалувајќи го бројот на играчите, ограничување на допири, итн

Слика 4. Видови на обука за годишен план

СОВЕТИ

  • Важен дел од планирањето microcycles е да се одржи конзистентност распоред во текот на годината. На пример, доколку игри (конкуренција) секогаш паѓаат во сабота, тогаш за обука специјални издржливост секогаш треба да биде во сабота (огледување на играта). Телото се сеќава и ако секој microcycle започнува со голем обем, а завршува со трката темпо работа
    (Ден 6) и обновување (ден 7), тогаш тоа треба да се одржи во текот на годината. (Т. Bompa)
  • Индивидуалните карактеристики, психофизиолошките способности, исхраната и регенерацијата ја зголемуваат оваа тежина.
  • Ефикасно создавање на годишни планови за обука е итеративен процес и ќе биде постојано подобрување и прилагодување на плановите од година во година.
  • Размислете за климатските промени и објекти во вашиот план дизајн.
  • Максимум е мотоцикл или бициклична година за почетници и помлади спортисти. Предноста на таков план е тоа што има долги подготвителни фази, ослободени од стресот на натпреварите. Ова му овозможува на тренерот да се концентрира на развивање вештини и силна основа за физичка обука.
  • Стресот е значаен нус-производ на обуката и конкуренцијата што може да ја смени перформансата. Периодизацијата е важна алатка за правилно планирање на очекуваниот стрес. Општо земено, стресот ги следи моделите на интензитет на обука.
  • Бомпа вели: психолошкото однесување на спортистите зависи од нивната физиолошка благосостојба. Со други зборови, менталната состојба на спортистите е производ на нивната физиолошка состојба. Ова е причината зошто јас верувам дека "Совршената фитнес резултати во најдобрата психологија!

Референци:

Теорија и методологија на обука -Со Тудор О. Bompa, д-р