Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Барај - Тагови
Пребарување - Содржина
Логирај Се
Регистрирај се


Фудбалско опрема
Продавница Puma.com

Купер Тест (VO2max Пресметка)

Што е VO2max?

VO2 max, или максимална навлегување на кислород, е еден фактор кој може да го определи капацитетот на играчот да врши постојана вежба и е поврзан со аеробна издржливост. VO2 max се однесува на максималната количина на кислород што поединецот може да го користи за време на интензивно или максимално вежбање. Се мери како "милилитри кислород се користи во една минута за килограм телесна тежина."

Ова мерење обично се смета за најдобар показател за кардиоваскуларната способност на играчот и аеробната издржливост.

Како да го изведувате Купер-тестот

За да го преземете овој тест ќе ви треба: 400 метар песна, секундомер, свирче, помошник.

    Овој тест бара спортистот да работи колку што е можно во 12 минути.

    • Спортистот треба да изврши стандардно загревање.
    • Помошник ја дава командата "GO", ја започнува стоперката и атлетичарот започнува со тестот.
    • Асистентот го информира спортистот за преостанатото време на крајот од секој круг (400m).
    • Асистентот свири свирче кога поминаа минутите 12 и ја евидентира растојанието на спортистот покриено до најблиските 10 метри.

    Пресметување на VO2max

    Проценката на вашиот VO2max може да се пресмета на следниов начин:

    • (Далечина покриена во метри - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Врска до VO2max Калкулатор

    Толкување на VO2max

    Нормативни податоци за Купер Тест Машки спортисти

    Години одличен Над просечно Просек Под просек сиромашните
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Нормативни податоци за Купер Тест Женски спортисти

    Години одличен Над просечно Просек Под просек сиромашните
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max и фудбал

    • Фудбалските играчи поседуваат извонредна издржливост со VO2max што се однесува на 55 и 70 ml / kg / min кај елитни изведувачи (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max варира во зависност од положбата за играње. За играчи од надвор, играчите од средниот ред имаат значително поголеми вредности за аеробни вредности, додека централните бранители имаат најниски вредности.
    • Играта се игра со просечен интензитет во близина на прагот на лактатот - приближно 80-90% од максималната срцева фреквенција (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Колку е поголем аеробниот капацитет на играчот (VO2max), толку повеќе теренот го покриваат за време на типична игра и бројот на спринтови завршени во игра исто така се зголемува (Reilly et al, Smaros et al.).
    • Со подобрување на VO2max на младите фудбалери од страна на 11% во текот на 8 неделниот период, манифестиран е пораст на 20% во вкупното растојание опфатено за време на натпреварувачки натпревар, заедно со пораст на 23% во ангажманите со топката и зголемување на 100% број на спринтови извршени од секој играч (Reilly et al).

    Подобрување на VO2max

    • Основна аеробна обука за издржливост што следи ACSMСе препорачува упатствата за кардиореспираторен тренинг за фитнес VO2max.
    • За елитни играчи кои очекуваат високи зголемувања на VO2max интервалот за висок интензитет (HIIT) треба да се изврши. HIIT е метод на обука кој вклучува интервали на вежбање со висок интензитет прошарани со интервали за одмор со вежбање со помал интензитет. Општо земено, ова вклучува приближување на времето поминато во или во близина на поединците VO2max.
    • Да се ​​подобри VO2max вашите интервали со висок интензитет треба да се изведуваат со интензитет од приближно 90% од VO2max (ова корелира со приближно 95% од максималната срцева фрекфенција).
    • Должината на секој висок интензитет период треба да биде околу 75% од максималниот износ на време што може да трае со овој интензитет, пред да се утаже.
    • Интервалите за одмор можат да бидат 2: 1 за необучени играчи и поблиску до 1: 1 за обучени спортисти.
    • За време на интерните периоди за одмор, треба да ја продолжите активноста на вежбањето, истовремено намалувајќи го нивото на интензитет на приближно 70% од максималната срцева фрекфенција.
    • Времето поминато со висок интензитет за време на борбите треба да биде вкупно 20-30.
    • Изведете HIIT сега повеќе од 2-3 пати неделно.
    • Многу други фактори влијаат на VO2max: возраст, пол, составот на телото, нивото на фитнес, форма на вежбање, генетика.
    • Поединците VO2max ќе се подобрат со различни стапки.

      Референци:

      1) Bangsbo J. Физиологијата на фудбалот со посебен осврт на интензивна интермитентна вежба. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Профил на активност на натпревар фудбал. Може ли J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Рајли Т. Физиолошки профил на играчот. Во: Ekblom B, ed. Фудбал (фудбал). Лондон: Блеквел, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Аеробната обука за издржливост ги подобрува фудбалските перформанси. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Рајли Т, Томас В. Анализа на движењето на работната стапка во различни позициони улоги во професионалната фудбалска игра. J Hum Мов Студ 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Користење на енергија за време на фудбалски натпревар. Во: Vecciet L, ed. Зборник на 1st Меѓународниот конгрес за спортска медицина применет во фудбалот. Рим: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Хелгеруд Ј, Хојдал К, Ванг Е, и сор. (2007). "Аеробичните интервали со висок интензитет го подобруваат VO2max повеќе од умерена обука". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 завршна фаза

          3 станица завршна вежба која вклучува различни видови на завршувањето на целта во брзо едноподруго. Развијте снимање и од внатре / околу областа 18yrd.

          17-02-2018 Посети: 17849 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Завршувањето околу областа 18yrd

          Завршна обука вежба наменета за развој на завршувањето вештини од различни агли по отпуштања. ...

          16-02-2018 Посети: 26193 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          3 завршна фаза со премин

          Техничка завршница вежба за обука со цел да се развие завршувањето вештини од различни агли. Завршувајќи околу областа 18yrd со комбинирана игра.

          16-02-2018 Посети: 22092 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          1vs1 се спротивставува на завршувањето

          Завршува обука со 1vs1 напад сценарија во и околу областа 18yrd. Развивање завршна обработка и пукање под притисок ...

          15-02-2018 Посети: 16061 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Завршувањето со комбинирани напаѓачи

          Завршена обука со комбинирана игра, проследена со брза завршна обработка во тесни централни области. Внатре и надвор од областа 18yrd.

          14-02-2018 Посети: 12400 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          3 завршна фаза со премин II

          Заврши обука во оваа мулти-станица снимање и завршна сесија која вклучува различни видови на завршува. ...

          14-02-2018 Посети: 17801 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Завршувањето од крстови I

          Учење како да завршите од преминувањето на завршните дејства. Основно ниво на вежбање, без примена. ...

          13-02-2018 Посети: 12026 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Напад на игра и комбинации (широк ...

          Развој на вештини за владеење во мали групи со фаза на транзиција. Темпо и брзина на игра во тесни пренатрупани области.

          13-02-2018 Посети: 21601 Фудбал Завршно Дупчалки 12-15yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Основни Рондос

          Фондацијата нивоа на фудбалски топки дизајнирани да ги тренираат играчите во основите и основите на одржување на сопственоста во фудбалот (Фудбал). ...

          18-01-2018 Посети: 15352 Предавање дупчалки 9-11yrs Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Проследување (4vs2)

          Проследување во едноставен формат дизајниран да ги тренира основите на трпеливоста во сопственост за да оди напред. Тренер за напредување и движење.

          19-12-2017 Посети: 22551 Еден допир Преминување Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Среднополитичко поминување

          Ова вежбање и вежбање во средниот ред вклучува развој на игра од одбраната единица низ средниот ред.

          18-05-2017 Посети: 14188 Донесување и контрола Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Среден ред ротации Рондо

          Поседување активност наменета за развој на ротации и интелигентни движење на играчите од средниот ред да се создаде поддршка агли кога во владение.

          11-12-2015 Посети: 23710 Позиционен ротации Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          5vs2 Рондо

          Развијте вештини за владеење во транзициониот модел 5vs2. Вежбаат вештини и агли на поддршка, како и брзи транзиции помеѓу фазата на напаѓање и одбрана на играта.

          09-12-2015 Посети: 35324 Екипата Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Близнак Мрежа Рондо

          Активност за брзо поседување со функција на позиција во две мали мрежи за поседување. Фудбалско вежба за брза игра.

          08-12-2015 Посети: 17076 Екипата Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Завршувајќи со забрзување

          Напаѓање и завршување пред целта со вградена условна фитнес. Тренер како заврши од крстови и брза комбинација игра со премин. Исто така брз премин на пропуштени напори што ...

          21-02-2014 Посети: 15358 Технички Завршно Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Снимањето сценарија (Баерн М)

          Завршна вежба која е прогресивна и каде што играчите се обврзани да направат специфични технички секвенци пред обид за гол. Се движи од не-спротивставени наспроти. ...

          15-11-2011 Посети: 25325 Технички Завршно Дупчалки Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Напаѓање на бранителите и завршувањето (Њука ...

          Развијте ја техниката на завршна поставеност и блискост во оваа активност за снимање. Вежби за вежбање со различни комбинации се изведуваат пред брзо завршување на целта со ротации. ...

          10-11-2011 Посети: 21410 Спротивно Пукање Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Брзо Комбинација Пукање

          Завршна вежба со неколку станици кои ротираат течно. Завршувањето на далечина е комбинирано со тесна завршница со краток домет во и околу целта. ...

          14-10-2011 Посети: 36889 Мулти-станица Завршна дупчалки - Ниво 3 Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Воздушната контрола и Воздушната Предавање

          Вежба Цел (и) Развивање на контролни вештини при приемот поминува надвор од земјата. Да се ​​развијат способности за контрола на воздухот под притисок. Развијте се со техники. Развијте поседување во мала група. Број на вежба: PAS3 Возраст: 11-14yrs Нема играчи: 12 + Ниво на тешкотија: Лесно Подредено на местото: ...

          12-10-2011 Посети: 22233 Донесување и контрола HeinzFractz - аватар Хајнц Фракц

          Прочитај повеќе

          Воздушната и долго Предавање

          Развој на техника на воздушно пренесување и контрола на воздухот. Прогресирани за мали еднострани игри кои ги вклучуваат овие техники на поминување. Исто така, обучува поседување во тесни простори со фокус на поминување. ...

          06-10-2011 Посети: 28272 Донесување и контрола Дарен Pitfield - аватар Дарен Pitfield

          Прочитај повеќе

          Поврзани сесии

          Поединечни Аеробик Фитнес височината обработуваПоединечни Аеробик Фитнес височината обработува
          Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
          Поединечни Аеробик Обнова обработуваПоединечни Аеробик Обнова обработува
          Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
          Наизменичното Аеробик курсот (50yrds)Наизменичното Аеробик курсот (50yrds)
          Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
          Партнер релето (Аеробик Праг)Партнер релето (Аеробик Праг)
          Аеробик фитнес развој активност се користи за напредокот на аеробни енергетски системи вклучени аеробни ...
          Аеробик Екипата ОградиАеробик Екипата Огради
          Поседен базирана фитнес активност која може да се користи во пред-сезона или како аеробен интегриран ...
          Екипата со Аеробик ФитнесЕкипата со Аеробик Фитнес
          Поседување вежба базирана на развивање на принципите на поседување со елемент на аеробни фитнес ...
          Завршувањето Околу 18yrd Кутија со ФитнесЗавршувањето Околу 18yrd Кутија со Фитнес
          Завршна вежба со вградени ротации за да се создадат аеробни интензитети помеѓу и за време на борбите. ...
          Аеробни фитнес Условен натпревар (8vs8)Аеробни фитнес Условен натпревар (8vs8)
          Развијте го интермитентниот аеробен капацитет на играчите во оваа мала страна. Развивање тимови ...
          Малите еднострана Игри наспроти генерички обуки во Аеробик Фитнес развојМалите еднострана Игри наспроти генерички обуки во Аеробик Фитнес развој
          Голем број студии сега покажаа дека малите еднострани игри се ефикасна форма на аеробни ...
          Обука зони за фудбал ФитнесОбука зони за фудбал Фитнес
          Подолу информациите треба да ви помогнат да ви дадете насоки за дизајнирање на фитнес и климатизација ...