Пребарување - Ознаки
Пребарување - содржина
Фудбалско опрема
Пребарување - Ознаки
Пребарување - содржина
Логирај се
Регистрирај се


Купувајте Puma.com

Аеробни вежби за фитнес

Аеробни фитнес вежби за фудбал и програми за климатизација и вежби за фудбал. Овие вежби и практики за фудбалски фитнес имаат за цел специјално тренирање на аеробните енергетски системи и зголемување на капацитетот за аеробни вежби на фудбалерите.

Аеробни фитнес сесии

Ефект на одвраќање

Вовед Типичните фудбалски сезони имаат периоди на интензивен тренинг, натпревари, турнири и периоди на одмор на кое било ниво на фудбал. Како тренери треба да бидеме свесни за ефектите од обуката ...

12-02-2015 Посети: 20793 Наука за аеробна фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Трчање со топка и климатизација

Техника на дриблинг што може да се користи и како вежба за климатизација и фитнес доколку е потребно. Трчање со обука за техника на топка и исто така специфично уредување на фудбалот. Може да се користи и ...

16-07-2013 Посети: 28603 Аеробни вежби за фитнес Реј Пауер - аватар Реј Пауер

Прочитај повеќе

Условување со дриблинг

Вежба за дриблинг што вклучува условување во различни степени по желба. Подобрете ги вештините за дриблинг, свртување, манипулација со топка со специфично уредување на фудбалот. ...

15-07-2013 Посети: 24170 Аеробни вежби за фитнес Реј Пауер - аватар Реј Пауер

Прочитај повеќе

Игра со 6 топки (аеробик)

Мала еднострана игра насочена кон развој на аеробни фитнес (висок интензитет) и непосредна транзиција при напад. Завршувањето е обучено и на високи повторувања бидејќи единицата за одбрана е честопати побројна. ...

30-03-2012 Посети: 50224 Аеробни ССГ Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Фитнес скалила (аеробик)

Фитнес и климатизација активност која се користи за развој на аеробни капацитети, а исто така и капацитет на праг. Вежба интегрира техничка обука на повторени станици додека тренира системи за аеробна енергија. ...

12-02-2012 Посети: 42536 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Насочно поседување на целите (Hig

Посесивно вежбање со насока каде што играчите треба да работат во средина со висок интензитет. Развивање на аеробен капацитет во сценарио за мала страна. ...

20-11-2011 Посети: 46084 Аеробни ССГ Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Транзициски фитнес (висок аеробик)

Развијте способност на тимовите за работа во умерен до висок интензитет за одржливи периоди. Оваа вежба за поседување ги работи аеробните и лактатните системи за да предизвика преоптоварување на тренингот што реплицира ...

20-11-2011 Посети: 41212 Аеробни ССГ Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Брзи транзиции со условување Up

Развијте поседување и создавање можности за бодување цели во бројни ситуации. Исто така, обучете тимови способност да работат со висок интензитет во одржливи периоди и да го зголемуваат интермитентниот аеробен капацитет на играчите.

10-11-2011 Посети: 29915 Аеробни ССГ ТониДирс - аватар Тони Дирс

Прочитај повеќе

Зони за обука за фудбалски фитнес

Подолу информациите треба да ви помогнат да ви дадете упатства за дизајнирање сесии за фитнес и климатизација со специфични цели за обука. Поради наизменичниот профил на вежбање на фудбалот, играчите бараат ...

31-10-2011 Посети: 38475 Наука за аеробна фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Аеробно поседување на 2 топки (низок интензитет

Развијте го аеробниот капацитет на играчите во оваа вежба за воз, можност за изведување на умерен интензитет во текот на долги временски периоди. Исто така, обучува вештини за поседување во мали групи. ...

20-10-2011 Посети: 30114 Аеробни ССГ Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Мали еднострани игри наспроти генеричка обука

Голем број на студии сега покажаа дека малите еднострани игри се ефективна форма на аеробен тренинг во фудбал, наспроти традиционалните техники за генерички тренинг (трчање). ...

18-10-2011 Посети: 35483 Наука за аеробна фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Физички развој на девојчиња наспроти момчиња

Важно е да се разбере пред-пубертетскиот и пубертетскиот физиолошки развој на девојчиња и момчиња со цел да се измерат очекувањата и да се испланира соодветен распоред за обука за нив. Двете ...

25-09-2011 Посети: 22619 Наука за аеробна фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Аеробик фитнес-условен натпревар (8vs8)

Развијте го интермитентниот аеробен капацитет на играчи во оваа игра на мали страни. Развијте способност на тимовите да работат со висок интензитет за одржливи периоди. ...

23-09-2011 Посети: 30712 Аеробни ССГ Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Периодизација на фудбалот

Вовед Периодизацијата е изведена од „Период“ што претставува поделба на времето на помали, лесни за управување со сегменти. Во нашиот случај '' Периоди за обука '. Поточно, периодизацијата е поделба на годишна обука ...

01-09-2011 Посети: 91264 Наука за аеробна фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

150 Yrd шатлови (висок интензитет)

Цел (и) на вежба Развој на способност за одржување вежби со висок интензитет специфични за фудбалот. Развијте психолошка цврстина. Развијте свиоци и добра форма за трчање во фудбалот. Дупчалка бр: HAN1 Возраст: 14-Adlt Нема играчи: 1+ Тешкотија: Напредно подрачје / време: 25x25yrds дијаграм 1 ОРГАНИЗАЦИЈА: Поставете ...

04-08-2011 Посети: 31381 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Тестирање на интермитентно и издржливост на Јо-Јо

Серијата Јо-Јо тестови ја проценуваат способноста на поединецот повеќе пати да извршува интервали во текот на подолг временски период во спортови поврзани со вежбање. Верзијата за издржливост на овој тест е ...

25-07-2011 Посети: 116172 Наука за аеробна фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Сплит теренски фитнес (слаб аеробик)

Мала еднострана игра со фокус на фитнесот. Развивање на интермитентен аеробен капацитет на играчи. Развијте способност на тимовите да работат со низок до умерен интензитет за одржливи периоди. ...

20-07-2011 Посети: 25421 Аеробни ССГ Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Повторена обука за спринт (RSA) и Интер

Тестирањето направено врз елитни фудбалери покажа дека е докажано дополнително одржување на RSA (активност на повторен спринт) и интервал за понатамошно подобрување на перформансите во интермитентна вежба (т.е. фудбал) Бангсбо и ...

18-07-2011 Посети: 33925 Наука за аеробна фитнес ТониДирс - аватар Тони Дирс

Прочитај повеќе

300 шатл (тест за толеранција на лактат)

Поставете маркери (конуси) во интервали од 10 години до 50 ерди. Овој тест е дизајниран да го тестира вашиот лактат систем и трчање со висок интензитет. Овој тест се прави со ...

04-07-2011 Посети: 24845 Наука за аеробна фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Купер тест (пресметка на VO2max)

Што е VO2max? VO2 max, или максимално внесување кислород, е еден фактор што може да го одреди капацитетот на играчот за одржливо вежбање и е поврзан со аеробна издржливост. VO2 max се однесува ...

05-05-2011 Посети: 61380 Наука за аеробна фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Намален обем на обука наспроти зголемен за

Оваа статија дискутира за рамнотежата на волуменот и интензитетот на фитнес-активности на фудбалски сесии за обука. Iaia FM et al, извршија студија за спортисти со високи перформанси со замена на нивните ...

18-04-2011 Посети: 21518 Наука за аеробна фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Аеробни мрежи за поседување

Посесивно заснована фитнес активност што може да се користи во предсезона или како аеробна фаза на тренирање со интегриран посед. ...

30-06-2010 Посети: 41872 Аеробни ССГ Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Коло за брзина и агилност 1

Вежба SAQ дизајнирана да развие експлозивна брзина и забрзување. Типични активности вклучуваат обука за координација и рамнотежа, интегрирана во различните вежби. SAQ коло користејќи различни движења за развој на ...

01-02-2010 Посети: 51497 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Пирамида Fartlek работи

Fartlek пирамида модел за обука за фудбал. Активност за развој на аеробна кондиција со висок интензитет што се користи за напредување на аеробните енергетски системи, вклучен аеробен праг. ...

01-02-2010 Посети: 47789 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Реле за партнер (аеробен праг)

Активноста за развој на аеробна кондиција што се користи за напредување на аеробните енергетски системи вклучува аеробен праг. Штафетни трки за да се создаде наизменична вежба за реплицирање на физичките услови на еден натпревар. ...

31-01-2010 Посети: 32798 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Наизменичен курс за аеробик (50 ердија)

Активноста за развој на аеробна кондиција што се користи за напредување на аеробните енергетски системи вклучува аеробен праг. Вежба изведена без фудбал за постари и напредни играчи. ...

31-01-2010 Посети: 30338 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Зголемени истекувања на аеробно закрепнување

Активноста за развој на аеробна кондиција што се користи за напредување на аеробните енергетски системи вклучува аеробен праг. Серија спринтови со висок интензитет проследени со разни периоди на трчање. ...

31-01-2010 Посети: 29775 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Зголемено трчање со аеробни фитнес терени

Активноста за развој на аеробна кондиција што се користи за напредување на аеробните енергетски системи вклучува аеробен праг. Бара целосно поле и вклучува различни интензитети на трчање / џогирање. ...

31-01-2010 Посети: 31206 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Аеробно коло со висок интензитет

Активноста за развој на аеробна кондиција што се користи за напредување на аеробните енергетски системи вклучува аеробен праг. Без топка за напредни и постари играчи на ниво. ...

28-01-2010 Посети: 39051 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

3/4 теренски аеробни трчања

Активноста за развој на аеробна кондиција што се користи за напредување на аеробните енергетски системи вклучува аеробен праг. ...

28-01-2010 Посети: 26063 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Коло со аеробна агилност со низок интензитет

Развијте го аеробниот капацитет во ова коло за фитнес и климатизација. Изведете разни SAQ и натоварени трчања со цел да развиете аеробен профил на тимови (играчи). ...

28-01-2010 Посети: 29138 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Аеробни трчања (висок интензитет)

Аеробно коло за фитнес што се користи за развој на аеробен капацитет и можност за опоравување по повторени напади со повремено вежбање со висок интензитет. Исто така, се развива „Аеробичен праг“. ...

28-01-2010 Посети: 27343 Аеробни вежби за фитнес Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Фаќање на конус

Мала еднострана игра или предсезонска активност што се користи за развој на аеробна кондиција кај играчите во забавна и голема интензитет игра од мала страна. Развивање на способност на играчите да се опорават и да извршат ...

07-11-2009 Посети: 45856 Аеробни ССГ Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Реунирана трка со конуси (аеробик)

Фитнес и кондиционирање вежба за развој на анаеробна фитнес, а исто така и аеробна обука за база и обновување. Настапуваше без фудбал и во два тима или повеќе во зависност од големината на составот. Конкурентни ...

07-11-2009 Посети: 38275 Аеробни ССГ Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

Конусни тркачи (работи за обновување)

Одбрана на приоритетите во и околу 18-те области. Фокусирање на спречување на можностите за постигнување гол и техники на одбрана на мала група.

07-11-2009 Посети: 44389 Аеробни ССГ Дарен Питфилд - аватар Дарен Питфилд

Прочитај повеќе

5 видови на тренинг за фитнес во фудбал (ефекти врз аеробниот фитнес)

Обуката за фудбал може да се подели во шест главни класификации. Комбинацијата од овие различни видови обука се смета за оптимална за аеробни тренинзи. Мешањето на контролиран интервал на обука со мали еднострани игри се смета за типичен модерен пристап кон фудбалската кондиција.

  • Интервал на обука
  • Повторена обука за спринт
  • Мали еднострани игри
  • Обука за брзина и агилност
  • Обука за кола

Интервал на обука

Неодамна се утврди дека интервалниот тренинг е историски еден од темелите на фудбалската кондиција. Корисните аспекти од интервалниот тренинг за аеробна издржливост се пријавени во студии за професионален фудбал (Вонг и сор., 2010).

Покрај тоа, студиите со младински играчи на конкурентно / елитно ниво, исто така, покажаа позитивни ефекти на обука на структурирана интервална обука за одреден временски период (Браво и сор., 2007, Хелгеруд, Ј, 2004 година) Анаеробната издржливост е подобрена во 8-неделна програма за условување со употреба на интервален тренинг (Спорис и сор., 2008 година)

Физички адаптации видени во студија на (Хоф и сор., 2002 г.) беа како што следува: а) VO2max, б) праг на лактат, в) економичност на трчање, г) опфатено растојание (6.4-20%) на натпревар, д) број на спринтови (100%), ѓ) број на учества со топка (+ 24%), е) интензитет на работа, ж) 200-2400м-тестови (4.2-7.9%).

Едноставни примери на структурирани тестови за обука во интервал на фудбал покажаа дека изведување на 4 x 4 сета на 90-95% од максималната срцева фрекфенција со 3 мин. Периоди на џогирање, двапати неделно зголемување на аеробниот капацитет на играчите (Браво и сор., 2007, Хелгеруд и сор., 2001 година, Импелицери и сор., 2006 година) Изведување на 4 x 4 сета на 90-95%, со 3-минутно враќање на бутване на зголемена фреквенција, исто така, јасно покажа подобрувања во капацитетот за фитнес. 3-4 пати неделно бенефиции беа прикажани во период од 5 недели кај играчи до 14 години (Спорис и сор., 2008 година) Истото е прикажано и во други комплементарни студии за подолги периоди (4-8 недели) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008 година).


Повторена обука за спринт

Способност да се изведуваат повторени спринтови на различни растојанија што е клучно во фудбалот (фудбал). За целите на тестирање, повторените спринтови можат да се класифицираат во неколку спринтови, честопати со нецелосни периоди на опоравување, поради непредвидливоста на натпреварот. Неколку студии за повторен спринт тренинг покажаа подобрувања на аеробната издржливост (Мекел и сор., 2009 година, Мухика и сор., 2010 година, Бухејт и сор., 2010 година) Младинските играчи исто така покажаа зголемена аеробна издржливост со 40 метри повторен спринт тренинг со максимален интензитет (Tonnessen et al, 2011 година).


Мали еднострани игри

Специфичноста на тренингот за фитнес во мали еднострани игри го прави идеален формат за обука на играчи. Контролираните игри на мала страна вклучуваат специфични фудбалски движења и комбинираат техничко-тактичко тренирање и условување во една вежба за обука. Студиите за мали игри покажаа докази за следниве физички адаптации кај фудбалерите значително зголемување на аеробната издржливост (Хил и сор., 2009, Мало и сор., 2008 година) Исто така, се зголемува и капацитетот на VO2 Max и кај елитните и кај младинските играчи (Јенсен и сор., 2007 година, Чамари и сор., 2005 година) и подобрена брзина на трчање на праг на лактат (Impellizzeri, et al, 2006 година) Дополнително, сезонската употреба на мали еднострани фитнес игри покажа позитивни ефекти врз повторената спринтска способност.
Негативностите на фитнес тренингот во мали еднострани игри се прикажани во неможноста за целосно контролирање на стапката на работа на играчите, нивното преоптоварување, движење и затоа интензитет. Случајната природа на барањата за мали странични игри може да се контролира само во одредена мерка. Тешкотијата во контролирањето на интензитетот е прикажана во студиите (Малку, 2009) Треба да се земат предвид во врска со позиционите барања на играчите во мали страни, перформансите на противниците и / или нивото на мотивација, итн.
Од овие причини се предлага да се користат комбинации на методи за обука за фитнес со цел оптимално да се развијат нивоата на фитнес на играчите.


Обука за брзина и агилност

Некои студии (во слични спортови) откриле умерена корелација помеѓу вежбите за брзина и агилност / вежба и зголемување на аеробната кондиција (Бухеит и сор., 2010 година).


Обука за кола

Поограничена област на истражување за обука, некои студии ги посеале ефектите од тренингот на фудбалските кругови врз аеробната кондиција. Подобрувања беа видени и кај VO2 MAX по 20 тренинзи (два тренинга / недела) за 10 недели. Играчите изведоа четири сета од 3 минути џогирање закрепнување со 70% максимум срцева фрекфенција (Хоф и сор., 2002 г.) Чамари (2005) исто така покажа слични резултати со користење на обука за кола.